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Achtsamkeitsbasierte StressreduzierungMBSR-Kurse (Mindfulness Based Stress Reduction)MBSR steht als Abkürzung für mindfulness based stress reduction und lässt sich am besten mit ›Stress bewältigen durch die Übung von Achtsamkeit‹* übersetzen. Es ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm, das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Die Grundlagen des MBSR-Kurses sind eine intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Achtsamkeit meint, die eigene Aufmerksamkeit immer und immer wieder auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Die Teilnehmer des Kurses lernen durch geleitete Meditationen und achtsame, sanfte Körperarbeit ihre Atmung, ihre Körperempfindungen, ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Impulsreferate und Gesprächsrunden ergänzen das Programm. Durch die kontinuierliche Übung und Praxis der Achtsamkeit können wir unsere eigenen Verhaltens- und Reaktionsmuster im Umgang mit Stress und Belastungen erkennen. Dadurch können wir innehalten und den Herausforderungen mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz begegnen, statt blind und automatisch zu reagieren. Stressende und selbstschädigende Haltungen können erkannt und verändert werden. Kurs-StrukturKurstermine Jeweils donnerstags, 19.00–21.30 Uhr Die Wirkungen von MBSRZahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des MBSR-Trainings. Teilnehmende berichten unter anderem über folgende Veränderungen:
Für wen eignet sich MBSR?Das MBSR-Achtsamkeitstraining eignet sich für alle Menschen, die nach einer effektiven Möglichkeit suchen, die Anforderungen in ihrem täglichen Leben besser zu bewältigen, die körperlich erkrankt sind oder unter psychosomatischen Beschwerden leiden. *) Vielfach wird MBSR mit ›Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung‹ oder ›Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion‹ übersetzt. |
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