Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung

MBSR-Kurse (Mindfulness Based Stress Reduction)


MBSR steht als Abkürzung für mindfulness based stress reduction und lässt sich am besten mit ›Stress bewältigen durch die Übung von Achtsamkeit‹* übersetzen. Es ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm, das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde.

Die Grundlagen des MBSR-Kurses sind eine intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Achtsamkeit meint, die eigene Aufmerksamkeit immer und immer wieder auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Die Teilnehmer des Kurses lernen durch geleitete Meditationen und achtsame, sanfte Körperarbeit ihre Atmung, ihre Körperempfindungen, ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Impulsreferate und Gesprächsrunden ergänzen das Programm.

Durch die kontinuierliche Übung und Praxis der Achtsamkeit können wir unsere eigenen Verhaltens- und Reaktionsmuster im Umgang mit Stress und Belastungen erkennen. Dadurch können wir innehalten und den Herausforderungen mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz begegnen, statt blind und automatisch zu reagieren. Stressende und selbstschädigende Haltungen können erkannt und verändert werden.

Kurs-Struktur


Kurstermine


Jeweils donnerstags, 19.00–21.30 Uhr

22. September 2016
29. September 2016
6. Oktober 2016
13. Oktober 2016
20. Oktober 2016
27. Oktober 2016
3. November 2016
17. November 2016

Tag der Stille: Sonnabend, 22. Oktober 2016, 10.00–16.30 Uhr


Die Wirkungen von MBSR


Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des MBSR-Trainings. Teilnehmende berichten unter anderem über folgende Veränderungen:

  • Die Fähigkeit, sich zu entspannen, erhöht sich
  • Stresssituationen können besser bewältigt werden
  • Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz werden gestärkt
  • Körperliche und psychische Symptome verbessern sich dauerhaft
  • Mehr Gelassenheit, Energie und Lebensfreude steigen

Für wen eignet sich MBSR?


Das MBSR-Achtsamkeitstraining eignet sich für alle Menschen, die nach einer effektiven Möglichkeit suchen, die Anforderungen in ihrem täglichen Leben besser zu bewältigen, die körperlich erkrankt sind oder unter psychosomatischen Beschwerden leiden.




*) Vielfach wird MBSR mit ›Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung‹ oder ›Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion‹ übersetzt.
   
 
               
                 
               
 

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Angélique Abeling-Hinn
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